Każdy wie, że kręgosłup to jedna z najważniejszych struktur całego ciała. Natura zadbała o to, aby kręgosłup był wystarczająco mocny, a jednocześnie mobilny w różnych działach, a także specyficzna budowa kręgosłupa pozwala amortyzować i łagodzić obciążenia, które nieuchronnie pojawiają się podczas różnych ruchów i właśnie podczas chodzenia.
Jednym z najczęstszych problemów z układem mięśniowo-szkieletowym jest ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej. Takie naruszenia występują zarówno w sporcie zawodowym w wyniku kontuzji i przeciążeń, jak iw zwykłym życiu codziennym. To niepokoi wielu ludzi na świecie, a problemy z plecami należą do trzech najczęstszych dolegliwości.
Okolica lędźwiowa jest najbardziej masywna i przenosi ciężar górnej części ciała, pełni funkcje podtrzymujące, ruchowe, amortyzujące.
Ból zlokalizowany w okolicy lędźwiowej może być mechaniczny, zakaźny, metaboliczny (na przykład osteoporoza), zapalny (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa), trzewny (spowodowany chorobami narządów wewnętrznych) i nowotworowy (onkologia).
Taki ból może wskazywać na rozwój poważnych chorób, które mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, a nawet niepełnosprawności. Dlatego jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy lędźwiowej, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Wielu uważa, że przyczyną bólu pleców jest przepuklina dysku lub występ, i rzeczywiście, w porównaniu z innymi oddziałami, częściej obserwuje się pojawienie się przepukliny w okolicy lędźwiowej, wynika to z faktu, że ten oddział ma zwiększone obciążenie , ale częściej jest to przyczyną bólu.
Tak zwany ból dyskogenny to tylko 4% wszystkich dolegliwości lędźwiowych i oczywiście wymaga specjalistycznego leczenia neurochirurgicznego.
Według statystyk ból mechaniczny w dolnej części pleców wynosi 70-80% i jest rozwiązywany przez leczenie zachowawcze za pomocą terapii manualnej i fizycznej. Ból mechaniczny obejmuje naruszenie ruchomości własnych stawów i więzadeł kręgosłupa oraz występowanie stanu zapalnego w tym obszarze.
Suma częściowa
- Jeśli wystąpi ból, należy skonsultować się z lekarzem i nie stosować samoleczenia
- Przepuklina dysku często nie jest przyczyną bólu, nie bój się
- Mechaniczne problemy z plecami są leczone zachowawczo
Kręgosłup lędźwiowy jest znacznie bardziej mobilny, gdy jest pochylony do przodu i do tyłu, tj. w zgięciu i wyprostowaniu niż w zginaniu bocznym i toczeniu. Zgięcie to 70-100 stopni, a obrót tylko 30 stopni, co oznacza, że utrzymanie mobilności podczas pochylania się do przodu i do tyłu jest kluczem do sukcesu i braku bólu.
Aby poprawić mobilność w zgięciu i wyprostu, można zastosować ćwiczenie z ciasną opaską.
Najpierw oceń, który ruch jest bolesny: zgięcie czy wyprost, aby zrozumieć, jaki ruch korekcyjny wykonamy.
Następnie umieść taśmę na odcinku lędźwiowym tuż nad lub tuż pod obszarem bólu. Napręż taśmę łokciami przed sobą. Trzymając taśmę w pozycji jej napięcia, zacznij przechylać się do przodu lub do tyłu. Wykonaj 6-12 powtórzeń i oceń zmiany amplitudy i bólu po wykonaniu podczas ponownej oceny.
Niuanse wykonania:
- Nie powinno być bólu, jeśli wystąpi ból, zmień położenie taśmy trochę wyżej lub trochę niżej, wyreguluj napięcie taśmy (więcej, mniej);
- Po wykonaniu 6 powtórzeń sprawdź napięcie i położenie taśmy;
- Utrzymuj napięcie taśmy podczas wykonywania ruchu, zarówno do przodu, jak i do tyłu;
- Powtórz kilka podejść 2-3;
- Przy silnym bólu i bez efektu ćwiczenie nie jest wskazane !!!
Niekoniecznie:
- Pociągnij taśmę zbyt mocno, aby ból się zwiększył;
- Wykonuj bardzo szybko;
- Działaj przez ból.
Wyniki
Najczęściej w życiu codziennym występują tak zwane bóle mechaniczne, które wymagają prawidłowej diagnozy przez specjalistę, a także wykonania ćwiczeń korekcyjnych w celu ich zapobiegania.
Aby poprawić zgięcie i wyprost w odcinku lędźwiowym, użyj ciasnej opaski.
Przestrzegaj zasad podczas wykonywania:
- Nie biegnij przez ból
- Przy odpowiedniej technice powstaje szybki efekt (redukcja bólu, zwiększenie zakresu ruchu)
- Wsparcie pełnego zakresu ruchu taśmą
- Powtarzalność (2-3 zestawy po 12 powtórzeń)
Jak powiedział Hipokrates: „Lekarz powinien zawsze zachęcać pacjenta". Wszystkie osiągnięcia zdrowotne i sportowe!!!